15 видео-тренировок для похудения дома: готовый план на 15 дней (подходит новичкам)
Похудеть, укрепить мышцы и подтянуть тело можно и без походов в зал. Главное – подобрать эффективные тренировки, которые сочетают кардио-нагрузку и упражнения на все группы мышц. В этой подборке на 15 дней собраны разнообразные тренировки, которые подойдут даже новичкам.
Программу можно пройти в любом удобном темпе, выполняя по одному видео в день или сочетая по две тренировки для усиленного эффекта. Для максимального результата вы можете повторить этот 15-дневный план дважды – получится ровно 30 дней фитнеса, который поможет не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие, укрепить сердечно-сосудистую систему и сформировать стройное подтянутое тело. Эта программа идеально подходит для домашних тренировок – вам понадобится только коврик и, в некоторых тренировках, легкие гантели. Все занятия длятся около 30 минут и включают упражнения для сжигания жира и проработки проблемных зон. Благодаря разнообразию форматов вы сможете проработать все тело без скуки и однообразия, а повторяя программу дважды, создадите полезную привычку регулярных занятий. Первая тренировка направлена на тонус бедер и ягодиц. В течение 30 минут вы будете выполнять упражнения стоя, которые помогут тщательно проработать мышцы нижней части тела. Тренировка включает 5 раундов по 8 упражнений с коротким отдыхом между ними. Есть приседания, выпады, разнообразные махи и кики – мышцы получат достаточную нагрузку для укрепления и жиросжигания. Первая тренировка может показаться сложной, поэтому в качестве альтернативы, попробуйте эту программу (без приседаний и без прыжков): Отличная кардио-тренировка для тех, кто хочет проработать талию и живот без сложных упражнений на полу. Весь комплекс выполняется стоя, без приседаний и без планок. За счет активной работы всех групп мышц, тренировка ускоряет пульс и помогает сжигать калории. Пять раундов по 8 упражнений без повторов позволяют проработать мышцы пресса и боков с разных углов. Такой формат тренировки поможет ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего жира в области живота. Тренировка в стиле табаты – эффективный способ сжечь максимум калорий за короткое время. Здесь вас ждут 6 раундов по 4 упражнения с классической схемой табаты: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Все упражнения выполняются стоя, без прыжков и без планок. За счет смены упражнений и коротких интервалов нагрузка ощущается сразу, а мышцы остаются в тонусе на протяжении всей тренировки. Комплекс полностью на полу – идеальный выбор для проработки всего тела без ударной нагрузки. В каждом из 5 раундов акцент сделан на разные зоны: живот и ягодицы, ноги, спина и грудь, задняя поверхность бедра, живот и талия. Это прекрасная тренировка для укрепления мышц кора и снижения объема талии. Отличный день для спокойного занятия без кардио и интенсивных нагрузок. Тренировка идеально подходит для тех, кто предпочитает мягкое кардио без прыжков и приседаний. В основе – имитация ходьбы и простые упражнения на месте, которые активируют сердечно-сосудистую систему и помогают ускорить обмен веществ. Три раунда по 9 упражнений с чередованием кардио и ходьбы создают оптимальную нагрузку для сжигания жира. Отличный выбор для активного восстановления или в дни, когда нет сил на интенсивные занятия. Тренировка с гантелями полностью стоя поможет подтянуть тело и ускорить сжигание жира. 5 раундов по 6 упражнений чередуются по схеме: работа с двумя гантелями и с одной. Включены приседания, выпады и базовые…
Источник: goodlooker.ru — goodlooker.ru/plan-na-15-dnej-dlya-novichkov.html
