День 5: Интенсивная кардио-тренировка для похудения (25 упражнений + видео на 45 мин)

Кардио-тренировки – один из самых быстрых способов разогнать обмен веществ, увеличить выносливость и запустить активное сжигание жира. Особенно если они построены по интервальной схеме, чередующей работу и отдых. Такая тренировка активизирует все группы мышц, задействует сердце и легкие, помогает «разбудить» тело и надолго сохраняет эффект послетренировочного сжигания калорий.

Сегодняшняя программа – это интенсивная кардио-сессия без инвентаря, которую удобно выполнять дома. Включены как динамичные упражнения с прыжками, так и низкоударные варианты для тех, кто бережет суставы или восстанавливается после перерывов. Все упражнения выполняются стоя, но с элементами планок и упором на кор. Это отличный способ проработать ноги, руки, пресс и спину в одном темпе – без скуки и однообразия. 7-дневная программа тренировок по 45 минут: Схема тренировки: 7 раундов по 4 упражнения, каждое из которых повторяется в два круга. Формат – 30 секунд работы / 10 секунд отдыха, 8 подходов на каждый раунд. Между раундами предусмотрены короткие перерывы для восстановления дыхания. Вместо прыжковых упражнений можно выполнять низкоударный варант. В конце тренировки вы найдете готовое видео на 45 минут: 7 раундов + разминка и заминка. Видеоформат позволяет выбирать между высоким и низким уровнем интенсивности: вы сами регулируете нагрузку, ориентируясь на свой уровень подготовки. Главное – двигаться в своем ритме, подключать дыхание и не останавливаться. Уже после первой тренировки почувствуете, как тело становится легче, а энергия – выше. 5. Подтягивание колена с поворотом (другая сторона) 2. Подъем ноги с касанием стопы (другая сторона) 4. Двойной подъем колена с разведением рук Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего. Сколько выполнять: 18-20 подъемов всего. Сколько выполнять: 18-20 приседаний всего. Сколько выполнять: 16-18 наклонов всего. 1. Выпрыгивания из полуприседа с разведением рук 2. Отведение ноги в сторону в полуприседе 3. Отведение ноги в полуприседе (другая сторона) Сколько выполнять: 8-10 выпрыгиваний всего. 3. Удар ногой + касание пола (другая сторона) 4. Боковая планка на прямой руке (другая сторона) 5. Подтягивание колена к ладоням (другая сторона) 4. Подтягивание колена к груди (другая сторона)

Источник: goodlooker.ru — goodlooker.ru/den-5-intensivnoe-cardio.html