7 тренировок для новичков по 10 минут: полностью стоя без прыжков и без приседаний (7 видео)
Тренировки в домашних условиях предоставляют возможность заниматься регулярной физической активностью без необходимости тратить время на пробежки или тренажерный зал. Предлагаем вам 7 простых тренировок на 10 минут, которые можно выполнять в домашних условиях. Занятия прекрасно подходят начинающим – упражнениям легко следовать, даже если вы не привыкли к физическим нагрузкам.
Тренировки играют фундаментальную роль в поддержании общего здоровья, оказывая положительное воздействие на физическое и психическое благополучие. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, поддерживают оптимальный вес и формируют крепкое тело. Они также улучшают общую выносливость, повышают уровень энергии и способствуют качественному сну. Минимальное рекомендованное время тренировок – 120-150 минут в неделю. Но для начала достаточно тренироваться даже по 10 минут в день, чтобы привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. Всего вас ждет 7 видео по 10 минут. Вы можете тренироваться ежедневно по 10 минут, а можете объединить несколько видео в одну более длинную тренировку на 30-50 минут. Такие программы отлично подходят для энергичной утренней активности, вместо зарядки. Тренировки для живота в положении стоя являются эффективными для развития кора, подтягивания пресса и сжигания жира. Представленные в видео упражнения обеспечивают нагрузку на прямые и косые мышцы живота, укрепляют корпус и помогают сформировать стройное тело. Кроме того, тренировки в вертикальном положении активируют более широкий спектр мышц, что помогает запустить жиросжигающие процессы и убрать проблемные зоны на животе. Схема выполнения: 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Всего 15 упражнений + заминка в конце тренировки. Продолжительность 11 минут. Упражнения (полностью стоя): повороты в сторону; подъемы коленей с хлопком; наклоны в сторону; вертикальная складка; скручивания колено к локтю; повороты в сторону с наклоном вниз; повороты бедер с руками за головой; шаги в сторону + мах ногой вбок. Тренировка для нижней части тела на 10 минут способствует укреплению мышц бедер и ягодиц, улучшает их форму, устраняет целлюлит. Вы поработаете над внешней и внутренней поверхностью бедра, передней и задней поверхностью бедра, ягодичными мышцами. Важно помнить, что сильные мышцы бедер и ягодиц помогают поддерживать позвоночник, тазобедренный и коленные суставы. Схема выполнения: 35 секунд работа / 5 секунд отдых. Всего 15 упражнений + заминка в конце тренировки. Продолжительность 11 минут. Упражнения (полностью стоя): махи ногой в сторону + пульсация; отведение ноги по кругу; махи ногой назад; кики вперед; махи ногой вперед + пульсация; румынская тяга + мах ногой назад; кики в сторону. Кардио-тренировки на основе ходьбы представляют собой доступный и эффективный способ похудения и улучшения здоровья. Ходьба является мягким, низкоударным видом физической активности, который способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать вес. В данной программе чередуются шаги в сторону, которые имитируют ходьбу, и классические кардио-упражнения для всего тела. Схема выполнения: 30 секунд кардио-упражнения / 20 секунд шаги в сторону. Всего 12 упражнений и шаги в сторону + заминка в конце тренировки. Продолжительность 11 минут. Упражнения (полностью стоя): шаги в сторону; подтягивание коленей к груди; захлесты голеней; двойной шаг + колено к локтю; боковые шаги + параллельный подъем рук; двойной шаг + боковой мах ногой; подъем колена через шаг + удар рукой; махи ногами вперед с поднятыми руками. Такая тренировка является эффективным способом укрепления мышц рук, плеч и груди, а также формирования…
Источник: goodlooker.ru — goodlooker.ru/7-trenirovok-dlya-novichkov-po-10-minut.html
