Как тренировать память в любом возрасте: лучшие упражнения
Оставаться здоровыми и молодыми невозможно, если появляются проблемы с памятью. Молодость мозга важна человеку в любом возрасте. Предлагаем несложные и эффективные упражнения, чтобы тренировать память и внимание.
С возрастом когнитивные функции снижаются, память становится хуже. Поэтому ее следует держать в тонусе. Если в детстве и юности благодаря постоянному обучению память тренируется, то с годами нагрузка явно снижается. Человек выполняет однотипные задачи, процессы становятся автоматическими, многое отдается на откуп искусственному интеллекту. Человек перестает хранить в памяти большой объем информации. Однако важно иметь в виду, что ухудшение памяти вполне обратимо. Мозг может приспосабливаться к переменам и выстраивать новые нейронные связи. Так что, если память регулярно тренировать, она может снова стать лучше – по тому же принципу, что и с мышцами. Об этом сообщает ресурс health.mail.ru. На качестве памяти негативно сказываются многозадачность и тревожные состояния. Чаще жалуются на память пациенты в возрасте от 35 до 45 лет. В этот период максимально высока многозадачность (работа, дети, бытовые задачи, саморазвитие, соцсети). Ученые провели исследование и выяснили, что полноценно сконцентрироваться на задаче можно через 15 минут от начала ее выполнения. Если внимание отвлечь, то это вернет нас к исходному уровню сосредоточения. В ситуации «качелей концентрации» продолжительность выполнения задачи увеличивается в два раза, качество памяти снижается. На память негативно влияет и высокая степень тревожности: нарушается концентрация, страдают также другие когнитивные функции. Важно своевременно выявлять клинически выраженную тревогу и заниматься ее терапией. Для сохранения памяти ее необходимо постоянно тренировать. Некоторые упражнения довольно просто встраиваются в повседневную жизнь. Нужно выполнять их регулярно. Изучение иностранных языков выступает отличной тренировкой мозга и памяти. Человеку приходится не просто запоминать новые слова и произношение, но и учиться думать на другом языке, строить языковые конструкции. В итоге такие занятия помогают концентрировать внимание и интенсивно работать мозгу. Исключение автоматизма. Для регулярной тренировки памяти полезно периодически исключать «автоматические» действия, стараться делать их осознанно. Например, на прогулке стоит выбрать непривычный маршрут, правше иногда полезно выполнять действия левой рукой. Это хорошо тренирует мозг, улучшает концентрацию, формирует новые нейронные связи. Развитие воображения. В юности этот навык работает в полной мере, чему помогает, например, чтение книг. В более зрелом возрасте художественная литература уступает место специализированной либо роликам из интернета. Поэтому специалисты советуют выполнять задания для тренировки памяти, которые легко включить в повседневную жизнь. Покупки. При составлении списка покупок их полезно представить в уме. В магазине постарайтесь вспомнить эти изображения и сделать запланированные покупки без списка. Образное чтение: ежедневно стоит прочитывать хотя бы по 20–30 страниц художественных книг. При отсутствии такой возможности можно читать новости и представлять их героев, ситуации, связанные с ними, а также запоминать события с опорой на зрительный образ, который возникает в связи с ними. Номера телефонов. Полезно запоминать даты и номера телефонов. С развитием сотовой связи мало кто может воспроизвести на память даже те номера, которые часто используют. Полезно потренировать мозг: запомнить каждую цифру, визуализируя ее, а затем воспроизвести, опираясь на полученные образы. Современные ученые создали немало эффективных упражнений для тренировки памяти. Основные из них доступны каждому, требуют мало времени и при этом результативны. Стихи для тренировки памяти. Вернитесь в школьное время, когда вы учили стихи вслух…
Источник: ug.ru — ug.ru/kak-trenirovat-pamyat-v-lyubom-vozraste-luchshie-uprazhneniya/
