Омичам рассказали, как повысить концентрацию внимания
Головной мозг – самый важный «управляющий» нашей жизни, он позволяет нам двигаться, говорить, дышать, общаться, мыслить и достигать результатов в различных сферах деятельности. Концентрация внимания – это способность мозга сосредотачиваться на определенной задаче или объекте, это сложный когнитивный процесс, включающий в себя несколько областей мозга, в частности префронтальную кору, которая играет ключевую роль в удержании внимания и контроле над ним. Концентрация внимания – это навык, который можно развивать и улучшать.
Подробнее об этом рассказала заведующая сектором коммуникационных и общественных проектов Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алина Брицкая. В современной жизни многие люди живут в режиме многозадачности, выполняя несколько дел одновременно. Я думаю, каждому близка ситуация, когда параллельно вы делаете отчет, слушаете радио, отвечаете на электронные письма и общаетесь в мессенджерах. Важно знать, что постоянное переключение внимания между задачами утомляет мозг. Такой подход приводит к проблемам с концентрацией внимания, из-за чего мы быстрее устаем, хуже воспринимаем информацию, успеваем меньше и совершаем больше ошибок. Как и при выработке любого навыка, развитие концентрации требует практики, времени и иногда смены привычных паттернов поведения. Чтобы стать более сконцентрированным, можно попробовать следующие методы. Полюбите интеллектуальные игры: пазлы, шахматы, нарды, скрамбл, покер, монополия, решайте кроссворды, ребусы, головоломки, судоку. Такие игры оказывают положительное влияние на концентрацию внимания, улучшая когнитивные функции, такие как память, внимание и скорость обработки информации. Сложные задачи требуют концентрации на каждом шаге, полного погружения и внимания к деталям, чтобы решить, каким будет следующий «ход». С проблемой концентрации нередко сталкиваются те, кто попал под влияние «клипового мышления». Многие привыкли к потреблению контента небольшими порциями – короткие видеоролики, посты в социальных сетях. В результате обработка значительных объемов информации может вызывать раздражение и даже чувство бессилия. Радует то, что это состояние можно изменить: необходимо значительно сократить время, проводимое в социальных сетях. Вместо этого следует выработать полезную привычку – ежедневное чтение книг, пусть даже всего 10–15 минут. Когда мы читаем, то фокусируемся на новой информации или сюжете, вникаем в каждое слово, осознаем его значение и отслеживаем связь с контекстом. Читайте вслух, или еще один вариант – учите стихи: делите произведения на небольшие отрывки или четверостишия и учите, стараясь вникнуть в смысл. Ищите новое вокруг, всегда. В привычной обстановке постарайтесь заметить что-то, чего раньше не замечали. Это могут быть мельчайшие детали в интерьере, фоновые звуки или запахи. Практикуйте медитацию и осознанное дыхание. Это поможет вам сосредоточиться на текущем моменте, понять свои мысли и эмоции. Существуют различные техники медитации: дыхательные, метта-медитация, визуализация – найдите ту, которая подойдет именно вам. Осознанное дыхание – это практика внимательного наблюдения за своим дыханием, которая может помочь снизить стресс, улучшить концентрацию и повысить общее благополучие. Оно заключается в фокусировке внимания на вдохе и выдохе, наблюдая за ощущениями в теле, не пытаясь изменить дыхание, но и не отвлекаясь на посторонние мысли. Как попробовать? Хотя бы на несколько минут устройтесь поудобнее, закройте глаза и почувствуйте, как воздух входит в ноздри, наполняет легкие и выходит обратно. Ваша задача – наблюдать за процессом. Если появятся какие-то мысли, не обдумывайте их, а вернитесь к наблюдению за дыханием. Меняйте пищевые привычки. Определенная пища влияет на работу мозга. Например, «быстрые углеводы»…
Источник: omskinform.ru — omskinform.ru/news/209123
