Что лучше: тренажеры или свободные веса?
В тренажерном зале большое разнообразие оборудования. Есть гири, гантели и куча тренажеров. Какая разница, с чем заниматься?
Какие снаряды лучше использовать? Что эффективнее развивает тело? Свободные веса и силовые тренажеры имеют свои преимущества и недостатки. Но оба инструмента позволяют набрать мышечную массу и улучшить силовые показатели. Выбор зависит от тренировочных целей, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Расскажу, какие особенности имеют тренажеры и свободные веса и как правильно сочетать их на тренировке. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам Силовые тренажеры имеют фиксированную траекторию движения, что облегчает соблюдение правильной техники выполнения упражнений. Вот некоторые снаряды, которые часто встречаются в фитнес-клубах: Свободные веса имеют неограниченную траекторию движения, их можно перемещать в любом направлении с разной амплитудой. К свободным весам относят: Ограниченный диапазон движений. Предсказуемая траектория облегчает освоение тренажеров. Это особенно полезно для новичков и людей, восстанавливающихся после травм. Также многие тренажеры оснащены защитными механизмами, что позволяет заниматься с тяжелым отягощением до отказа без напарника. При этом фиксированная направленность может сковывать естественные движения тела: тренажеры разработаны под среднестатистического человека, поэтому подходят не всем. Длительные занятия в некомфортной амплитуде повышают риск травм из-за чрезмерной нагрузки на ткани. Изолированная работа мышц. Тренажеры позволяют сосредоточиться на работе определенных мышечных групп, не задействуя другие мускулы. Но поскольку снаряды обеспечивают стабильность, в работу не включаются мышцы-стабилизаторы. В зависимости от целей тренировки такая особенность может быть как преимуществом, так и недостатком. Сложность отслеживания прогрессии. Одинаковая масса отягощения на тренажерах одной и той же категории от разных производителей может ощущаться по-разному из-за особенностей конструкции. Если вы часто меняете место тренировок, будет сложно контролировать нагрузку. Низкая доступность. Из-за большого размера тренажеры неудобны для домашних тренировок, а в маленьких залах может не быть необходимого оборудования. Разнообразие движений. Свободные веса позволяют выполнять упражнения, которые максимально приближены к движениям человека в обычной жизни. Исходя из целей занятия и физической подготовки, можно менять амплитуду движений и угол наклона. Используя один снаряд, например гирю, спортсмен может нагружать основные мышечные группы и проводить разнообразные тренировки даже дома. Такие занятия приносят больше удовольствия за счет вариативности действий, что поддерживает интерес к активности на протяжении длительного времени. Точная регулировка нагрузки. Со свободными весами просто контролировать прогресс тренировок. Штанги, гири и гантели всегда имеют ту массу, которая на них указана. Сложность выполнения. В упражнениях со свободными весами задействовано больше мышц, в том числе мышцы-стабилизаторы, и нужен лучший контроль движений. Это может быть сложно для начинающих, у кого еще не получается четко выполнять некоторые упражнения. Высокая доступность. С помощью свободных весов можно оборудовать место для занятий дома. В любом фитнес-клубе есть гантели и штанга, поэтому при смене зала или в путешествиях не придется думать об альтернативных упражнениях. Универсальной стратегии, подходящей всем, нет. Вот несколько вариантов, как совместить свободные веса и тренажеры на тренировке. От сложного к простому. Начинайте занятие с тяжелых упражнений со свободными весами, а когда силы истощатся, переходите к…
Источник: t-j.ru — t-j.ru/machines-and-free-weights/
