Эллиптический тренажер: как выбрать и заниматься дома

Чтобы заниматься дома без ударной нагрузки на суставы, многие выбирают эллиптический тренажер. Но не все знают, чем он отличается от беговой дорожки или велотренажера. Эллиптический тренажер — это способ заменить прогулку, бег и часть кардиотренировок одним устройством.

Педали движутся по овальной траектории, а нагрузку можно менять так, чтобы тренировка подходила и новичку, и человеку с хорошей физической подготовкой. Ниже разберем, какой эллипс выбрать для дома, как тренироваться без ошибок и помогает ли он похудеть. Эллипс дает кардионагрузку без жестких ударов стопы о поверхность.Во время занятий работают и ноги, и верхняя часть тела.Для квартиры обычно выбирают магнитные или электромагнитные модели.Неправильно подобранная длина шага быстро делает тренировку неудобной.Эллипс помогает увеличить расход энергии, но не отменяет дефицит калорий.Для набора мышечной массы кардиотренировок недостаточно. Эллиптический тренажер называют также эллипсом, эллипсоидом или орбитреком. Главная особенность эллипса — непрерывное движение без фазы приземления, как при беге. Сопротивление можно регулировать, поэтому тренажер подходит и для легкого кардио, и для более интенсивных тренировок. Во многих моделях подвижные рукоятки позволяют одновременно нагружать мышцы рук и плечевого пояса. хочет заниматься кардио дома;только начинает тренироваться;хочет снизить ударную нагрузку по сравнению с бегом;совмещает кардио с силовыми тренировками;предпочитает тренировки с участием не только ног, но и рук. Как выбрать эллиптический тренажер для дома При выборе эллиптического тренажера важнее обращать внимание не на количество встроенных программ, а на параметры, которые влияют на комфорт и безопасность тренировок. Большинство современных домашних эллипсов оснащены магнитной или электромагнитной системой нагрузки. Механические модели встречаются все реже из-за менее комфортного хода и более шумной работы. Если тренажер нужен для регулярных занятий, обычно имеет смысл выбирать между магнитными и электромагнитными моделями. По расположению маховика выделяют передне- и заднеприводные модели. Разница между ними заключается в конструкции и ощущениях во время тренировки. Намного важнее расположения маховика правильно подобранная длина шага и удобная траектория движения. При выборе модели в первую очередь оцените следующие параметры: Длина шага. До 165 см роста — 35−40 см, 165−180 см — 40−45 см, выше 180 см — от 45−50 см.Максимальный вес пользователя. Лучше выбирать модель с запасом 15−20 кг.Размеры. Заранее измерьте место, где будет стоять тренажер.Плавность хода. Во время движения не должно быть рывков, вибрации и постороннего шума.Регулировка нагрузки. Для домашних тренировок обычно достаточно нескольких уровней сопротивления. Если во время пробной тренировки приходится искусственно укорачивать шаг или колени двигаются неестественно, скорее всего, модель вам не подходит. Дополнительные функции — Bluetooth, встроенные программы, держатель для планшета или датчики пульса — делают тренировки удобнее, но не заменяют правильно подобранную длину шага и плавный ход. Как заниматься на эллиптическом тренажере Начинайте тренировку с трех-пяти минут легкого темпа, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Держите спину ровно, наступайте на педали всей стопой и не переносите вес тела на рукоятки. Не старайтесь специально делать максимально длинный шаг. Если подвижности тазобедренных суставов не хватает, это не увеличит эффективность тренировки, а только ухудшит технику. Не пытайтесь с первых занятий работать на максимальном сопротивлении — нагрузку лучше увеличивать постепенно. После тренировки на несколько минут снизьте темп, чтобы пульс успел восстановиться. Польза занятий на эллиптическом тренажере Главное преимущество эллипса — возможность долго поддерживать комфортный темп. За счет этого тренировки часто…

Источник: sportmail.ru — sportmail.ru/article/fitness/67002157/