Мозг ест, спит и ленится: как ухаживать за главным «компьютером» в вашей голове
Войдите, чтобы видеть уведомления на портале Самое время узнать, почему прогулки полезнее кроссвордов, а сон важнее работы Мы каждый день чистим зубы, следим за причёской и занимаемся спортом. Но о самом сложном устройстве внутри нас мы вспоминаем только тогда, когда оно начинает давать сбои. Голова заболела от усталости, имя знакомого вылетело из памяти, с утра нет сил встать с кровати.
Мозг весит всего полтора килограмма. При этом он потребляет пятую часть всей энергии тела. Внутри него работают 86 миллиардов клеток, которые связаны между собой триллионами невидимых нитей. Никакой самый мощный компьютер на Земле не сравнится с этой сетью. И чтобы этот суперкомпьютер не зависал, ему нужна простая ежедневная забота. Врачи и учёные по всему миру напоминают об этом ежегодно во Всемирный день мозга, который отмечают 28 июля. В связи с этим стоит разобрать главные правила ухода за собственной головой. Нервные клетки очень капризны. Им нужно качественное топливо, иначе они начинают работать медленно. Спорт нужен не только для мышц на руках и ногах. Любая быстрая ходьба, бег или плавание заставляют сердце качать кровь быстрее. Кровь несёт мозгу кислород и питание. Кроме того, движение заставляет организм вырабатывать особое вещество. Учёные называют его удобрением для головы. Оно помогает расти новым клеткам и укрепляет связи между старыми. Вам не нужно ставить рекорды. Достаточно просто гулять быстрым шагом хотя бы полчаса в день. Мозг любит экономить силы. Если вы годами делаете одно и то же — едете одной дорогой на работу, смотрите одни и те же сериалы, листаете ленту новостей — ваши нейроны протаптывают глубокую колею. Мозг ходит по кругу и перестаёт развиваться. Специалисты говорят: используйте новые пути или потеряете старые. Чтобы голова оставалась гибкой до старости, делайте так. Многие гордятся тем, что спят по пять часов и много успевают. Для мозга это катастрофа. Во сне ваша голова не отдыхает — она трудится ещё активнее, чем днём. Во-первых, ночью мозг раскладывает воспоминания по полочкам. То, что важно, уходит в архив, а мусор стирается. Во-вторых, включается система очистки. Она вымывает ядовитые белки, которые копятся за день. Если спать мало, эти яды остаются в голове. Хронический недосып бьёт по вниманию так же сильно, как алкогольное опьянение. Старайтесь спать 7-9 часов. Постоянный стресс убивает нервные клетки. Когда вы всё время нервничаете, в организме выделяется гормон кортизол. Он первым делом разрушает ту область мозга, которая отвечает за вашу память. Как успокоить голову? Забота о мозге — это не поход к врачу раз в год. Это сотни мелких выборов каждый день. Выбрать яблоко вместо печенья. Пройтись пешком под дождем. Прочитать 10 страниц книги перед сном. Каждый такой выбор сегодня — это гарантия того, что через двадцать лет вы будете помнить имена своих близких, сможете ясно мыслить и радоваться жизни. Ваш главный орган умеет восстанавливаться в любом возрасте. Просто дайте ему эту возможность. Материал создан в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании по формированию системы мотивации граждан к здоровому образу жизни. Подписывайтесь на «МОЁ! Online» в «МАХ». Cледите за главными новостями Воронежа и области в Telegram, «ВКонтакте», «Дзене», а видео смотрите в «VK Видео». Если у Вас срочное сообщение, вы можете написать нам…
Источник: moe-online.ru — moe-online.ru/news/moyo_zdorovje/1263884
