5 приседаний, которые помогут подтянуть живот, талию и ягодицы (+ разнообразить тренировку)

Приседания – это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц ног и ягодиц. Но что если добавить в классическое приседание дополнительные элементы? Такое сочетание делает упражнение многофункциональным: оно не только формирует подтянутую фигуру, но и помогает проработать мышцы живота и талии.

Динамические элементы в приседаниях активируют мышцы кора, включая прямую и косые мышцы живота. Благодаря этому вы не только улучшите силу и гибкость тела, но и ускорите метаболизм, уменьшите живот и талию, улучшите качество всего тела целиком. Предлагаем вам 5 приседаний с элементами наклонов, поворотов и скручиваний, которые идеально подходят для тех, кто хочет проработать не только ноги и ягодицы, но и область живота и талии. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и помогает избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах. Это отличный вариант функционального тренинга, когда работает все тело целиком и прокачивается большое количество мышц. Для чего: Это упражнение помогает укрепить косые мышцы живота, подтянуть талию и развить гибкость. Оно также усиливает работу ягодиц, помогает вытянуть позвоночник и исправить осанку. Полезное упражнение на каждый день. Как выполнять: Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, стопы немного развернуты наружу. Выполните приседание, опуская таз назад. На выдохе поднимитесь, одновременно вытягивая одну руку вверх и выполняя наклон в противоположную сторону. Старайтесь тянуться за рукой, чтобы почувствовать растяжение боковой части корпуса. Чередуйте стороны с каждым повторением. Сколько выполнять: 12-14 приседаний, повторите тренировку в 2-3 круга. Для чего: Это упражнение активно задействует косые мышцы живота, укрепляет ягодицы, помогает убрать жир на нижней части живота. Скручивания добавляют элемент кардио, помогая сжигать больше калорий. Как выполнять: Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Выполните глубокое приседание. Поднимаясь, на выдохе подтяните левое колено к правому локтю, выполняя скручивание корпуса. Опуститесь снова в присед и затем повторите то же движение для другой стороны. Контролируйте движения, чтобы корпус оставался стабильным. Скручивайтесь в животе, чтобы почувствовать работу целевых мышц. Сколько выполнять: 12-14 приседаний, повторите тренировку в 2-3 круга. Для чего: Упражнение развивает координацию, укрепляет косые мышцы живота и улучшает подвижность корпуса. Повороты корпуса также помогают активировать мышцы талии и плеч. Как выполнять: Встаньте прямо, ноги шире плеч. Выполните присед, держа руки на уровне груди. Поднимаясь из приседа, разверните корпус вправо и выбросите правую руку вперед, словно наносите удар. Вернитесь в центр, выполните присед и повторите движение в другую сторону. Держите спину прямой, при повороте в сторону почувствуйте работу косых мышц. Сколько выполнять: 14-16 приседаний, повторите тренировку в 2-3 круга. Для чего: Это упражнение усиливает работу мышц кора, помогает убрать бока и подтянуть живот, укрепить поясничный отдел. Оно также развивает выносливость мышц ног и ягодиц. Как выполнять: Примите положение для приседания, держа руки за головой, локти направлены в стороны. Задержитесь в нижней точке приседа. На выдохе выполните наклон корпуса влево, затем на вдохе вернитесь в центр и выполните наклон вправо. Одновременно с этим разгибайте одну руку и вытягивайтесь за ней в сторону. Чередуйте наклоны, удерживая мышцы живота в напряжении и поддерживая стабильность корпуса. Сколько выполнять: 18-20 наклонов, повторите тренировку в 2-3 круга. Для чего: Это упражнение одновременно укрепляет мышцы кора, талии, рук, ног и ягодиц. Оно помогает развивать координацию…

Источник: goodlooker.ru — goodlooker.ru/5-prisedanij-dlya-zhivota-i-talii.html