День 1: Кардио-тренировка с акцентом на живот и талию без прыжков (25 упражнений + видео на 45 мин)

Когда речь идет о достижении стройной талии и плоского живота, кардио-тренировки играют ключевую роль. Они помогают ускорить сжигание жира, улучшить метаболизм и одновременно укрепить мышцы пресса. Если ваша цель — избавиться от лишнего жира в области живота и талии, важно выбирать такие упражнения, которые нацелены именно на эти проблемные участки.

Особенно это актуально для тех, кто предпочитает тренироваться дома и избегает высокоударных упражнений, таких как прыжки. Предлагаем вам готовую жиросжигающую тренировку с акцентом на похудение живота: 25 упражнений с гифками + готовое видео на 45 минут в конце. Упражнения, которые мы предложим в этой статье, специально разработаны для снижения жировой прослойки в области живота и укрепления мышц кора. Одновременно они минимизируют нагрузку на суставы и позвоночник. Здесь не будет прыжков, приседаний и скручиваний на полу. 7-дневная программа тренировок по 45 минут: В этой статье мы собрали для вас подборку лучших жиросжигающих упражнений без прыжков, которые помогут ускорить процесс похудения, сделать живот более плоским, а талию – заметно стройнее. Такая тренировка не требует дополнительного оборудования и легко впишется в ваш распорядок дня. В конце статьи предлагается готовое видео, в котором упражнения выполняются по схеме: 30 секунд работа / 10 секунд отдых, упражнения в раунде повторяются в 2 круга. Видео-тренировка длится 45 минут и включает в себя разминку, заминку и 7 раундов по 6 минут. Между раундами отдых 45 секунд. Сколько выполнять: 25-30 подъемов колен всего. Сколько выполнять: 18-20 наклонов всего. Сколько выполнять: 20-25 касаний стоп всего. 4. Из планки на руках в планку на четвереньках Сколько выполнять: 25-30 подъемов колен. 2. Подтягивание колена с шага (другая сторона) Сколько выполнять: 25-30 подъемов колен. Сколько выполнять: 10-12 наклонов к полу. Сколько выполнять: 20-25 подъемов колен. 2. Боковое подтягивание колена к локтю (другая сторона) Сколько выполнять: 20-25 подъемов колен. Сколько выполнять: 18-20 касаний пола всего. Сколько выполнять: 25-30 подтягиваний колена всего. Сколько выполнять: 20-25 подъемов ног всего. 2. Подтягивание колена + мах ногой (другая сторона) Сколько выполнять: 20-25 подъемов ног всего. 4. Боковая планка в статике (другая сторона) Сколько выполнять: 50-60 ударов руками всего. Сколько выполнять: 20-25 подъемов колен. 3. Подтягивание колена к локтю (другая сторона) Сколько выполнять: 20-25 подъемов колен. Сколько выполнять: 20-25 махов ногами всего 1. Подъемы колен в полуприседе + подтягивание локтей Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен. Сколько выполнять: 30-35 движений тазом. Сколько выполнять: 20-25 подъемов колен всего. Сколько выполнять: 14-16 касаний стоп всего. 2. Наклон в сторону стоя на колене (другая сторона) Сколько выполнять: 55-60 ударов руками всего. 4. Планка на четвереньках колено к локтю Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена всего. Смотрите также тренировки для здоровой спины:

Источник: goodlooker.ru — goodlooker.ru/den-1-kardio-trenirovka-dlya-zhivota-talii.html