День 2: Тренировка для бедер и ягодиц без прыжков и без выпадов (25 упражнений + видео на 45 мин)

Тренировки для нижней части тела играют ключевую роль в создании стройных, подтянутых бедер и упругих ягодиц. Если вы ищете способ укрепить мышцы нижней части тела, избавиться от целлюлита и дряблости, но при этом предпочитаете тренировки без гантелей и выпадов, эта статья — именно для вас. Предлагаем вам тренировку без гантелей и без выпадов, которая поможет эффективно проработать бедра и ягодицы, улучшить тонус мышц и подтянуть проблемные зоны.

Упражнения из этой подборки легко выполнять в домашних условиях, и они не требуют специального оборудования. 7-дневная программа тренировок по 45 минут: Этот комплекс упражнений не только помогает улучшить форму ног и ягодиц, но и способствует избавлению от дряблости и целлюлита, который часто беспокоит женщин. Регулярное выполнение предложенных упражнений поможет вам укрепить мышцы, повысить упругость кожи и создать более гладкий и подтянутый силуэт. Вас ждет сочетание жиросжигающих и тонизирующих упражнений для бедер и ягодиц, которые идеально подходят для домашних условия. В завершении статьи вас ждет готовое видео, где упражнения выполняются в формате: 30 секунд работы / 10 секунд отдыха, каждый раунд повторяется в два круга. Видеотренировка продолжается 45 минут, включая разминку, заминку и 7 раундов по 6 минут. Перерывы между раундами составляют 45 секунд. 2. Отведение ног поочередно в полуприседе Сколько выполнять: 24-26 махов ногами всего. Сколько выполнять: 18-20 махов ногами всего. Затем задержитесь 30 секунд в статической позе с поднятой ногой. 3. Пульсация ноги в боковом подъеме (другая сторона) Затем задержитесь 30 секунд в статической позе с поднятой ногой. Сколько выполнять: 16-18 махов ногами всего. 3. Удары ногами вперед и в сторону (другая сторона) Сколько выполнять: 16-18 махов ногами всего. 4. Из сумо-приседания в подъем на носочки Затем задержитесь 30 секунд в статической позе с поднятой ногой. 3. Пульсирующий мах ногой назад (другая сторона) Затем задержитесь 30 секунд в статической позе с поднятой ногой. Сколько выполнять: 8-20 махов ногами всего. 3. Касание пола + мах ногой в сторону (другая сторона) Сколько выполнять: 18-20 махов ногами всего. 4. Отведение ног из полуприседа поочередно 3. Ласточка с руками за головой (другая сторона) Затем задержитесь 30 секунд в статической позе в приседе. 1. Отведение ноги стоя на четвереньках с разгибанием 2. Пульсирующий мах согнутой ногой вверх 3. Отведение ноги стоя с разгибанием (другая сторона) 4. Пульсирующий мах согнутой ногой вверх 6. Мостик со скрещенными ногами (другая сторона) 8. Пульсация ногой лежа на животе (другая сторона)

Источник: goodlooker.ru — goodlooker.ru/den-2-trenirovka-dlya-beder-i-yagodic.html