Как помочь ребенку справиться со стрессом во время экзаменов: советы родителям

Как помочь школьнику справиться с экзаменационной гонкой и не получить нервных расстройств, РИАМО рассказала клинический психолог, кандидат психологических наук, руководитель программы магистратуры «Практическая психология в социальной сфере и образовании» МГППУ Юлия Кочетова. Время сдачи ЕГЭ и ОГЭ – периоды, когда школьникам нужно мобилизовать умственные и физические возможности, чтобы получить желаемый результат. Естественно, в процессе сдачи тестов может возникнуть стресс – состояние нервной системы, связанное с повышенным напряжением.

Если ребенок воспринимает экзаменационную ситуацию как что-то ужасное, катастрофизирует ее, то негативный эффект от данной ситуации будет значительно выше. И чаще всего такая сверхнегативная интерпретация ситуации идет от родителей, который подчас тревожатся за результаты экзамена куда сильнее, чем сами дети. Часто ученики испытывают сильное психологическое давление со всех сторон. Родители и учителя рисуют ужасные картины последствий несданного экзамена, думая, что тем самым повысят мотивацию школьников. При этом запугивание и давление нередко приводят к чрезмерному напряжению и не позволяют ученику увидеть саму возможность позитивного исхода событий. А между тем визуализация положительного результата – очень важный фактор уверенности в себе и своих силах. Поддержка и понимание со стороны близких в этой ситуации неоценимы, поэтому во время экзаменов родителям необходимо в первую очередь самим находиться в спокойном, ресурсном состоянии (так называют состояние, в котором человек имеет физические и психологические силы для решения важных для него задач), чтобы не транслировать ребенку свое напряжение. Вузы Подмосковья: где получить высшее техническое или гуманитарное образование в регионе>> Многие дети не рассказывают родителям о том, что экзамены становятся причиной тяжелых переживаний и мыслей о том, что «все пропало». Однако родители по косвенным признакам могут сделать выводы, что психоэмоциональное состояние школьника не в порядке. С точки зрения проявлений на физиологическом уровне родителям стоит обратить внимание на следующие состояния: Существуют также психологические признаки стресса, на которые должны обращать внимание родители. К таким признакам относятся: трудности концентрации и устойчивости внимания, чрезмерная рассеянность, сложности с запоминанием материала и расстройство памяти, чрезмерная тревожность и излишнее беспокойство, беспричинные слезы, страхи у ребенка, резкая смена настроения и появление раздражительности. Тревожным «звоночком» может стать ситуация, когда ребенок не выходит из-за стола, работает по ночам, неравномерно распределяет свою нагрузку. Это может привести в дальнейшем к истощению организма и, как следствие, к сильному стрессу со всеми его последствиями в виде психосоматических расстройств, неуверенности в себе, тревожности, либо даже депрессивного эпизода. Также следует быть предельно внимательным, если школьник переоценивает важность ЕГЭ или ОГЭ. Если подросток говорит о том, что успешная сдача экзамена – это единственный путь к хорошему будущему, а иначе его ждут одни провалы и неудачи, он не сможет получить достойное образование, найти работу и так далее, необходимо поговорить с ним и развеять такие катастрофизирующие мысли. Подобные ошибки мышления (катастрофизация) неизменно приводят к тревоге, неуверенности в себе и снижению самооценки. Родители должны объяснить, что исход экзамена не делает ребенка плохим или хорошим, и они в любом случае будут на его стороне. Пересдача ЕГЭ в 2024 году: какие экзамены можно пересдать и как это сделать>> Экзамены сами по себе являются испытанием для нервной системы. Но существует такой вид стресса, как дистресс – деструктивный, негативный вид стресса, который разрушает весь организм. Данный вид…

Источник: riamo.ru — riamo.ru/articles/shpargalki/kak-pomoch-rebenku-spravitsja-so-stressom-vo-vremja-ekzamenov-sovety-roditeljam/