Как развить память? 5 эффективных упражнений
Память — навык, который можно и нужно развивать. Вместе с врачом-неврологом, доктором медицинских наук и научным руководителем клиники восстановительной неврологии Ринатом Гимрановым рассказываем, какие привычки и упражнения помогут улучшить память. Для сохранения памяти важно спать достаточно (7-8 часов в сутки), избегать стресса, курения и алкоголя, правильно питаться и заниматься физической активностью.
В рационе должны быть продукты, богатые антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В и другими полезными веществами. Такие продукты, как орехи, рыба, яйца, зелень, ягоды, овощи и фрукты, способствуют улучшению памяти и профилактике старческого слабоумия. Вы можете использовать разные методы для запоминания информации, такие как ассоциации, зрительные образы, «дворец памяти» и т. д. Также можно учить стихи, иностранные языки, играть в шахматы, кроссворды, пазлы и другие интеллектуальные игры, которые стимулируют работу мозга и укрепляют нейронные связи. Это таблица из квадратов, в которые в случайном порядке занесены цифры от 1 до 25. Нужно взглядом по порядку находить и собирать цифры. Это упражнение тренирует концентрацию внимания и скорость реакции, а также улучшает зрительную память. Это игра, в которой нужно придумать и запомнить названия животных, начинающихся на определенные буквы. Например, на букву А можно придумать аллигатора-акробата, на букву Б — бегемота-балерину и т. д. Чем необычнее и смешнее название, тем легче его запомнить. Это упражнение развивает фантазию и словесную память. Упражнение, в котором нужно посмотреть на картинку с множеством деталей и запомнить как можно больше предметов на ней. Затем нужно закрыть картинку и перечислить все запомненные предметы. Это упражнение развивает зрительное восприятие и память на образы. В этом упражнении нужно посмотреть на карту какого-либо города или страны и запомнить ее основные элементы: реки, горы, границы, города и т. д. Затем нужно закрыть карту и попробовать нарисовать ее на бумаге как можно точнее. Это упражнение развивает пространственное мышление и память на местоположение объектов. Придумайте виртуальное место, например дом или дворец, и свяжите с ним информацию, которую нужно запомнить. Например, если нужно запомнить список продуктов для покупки, можно представить себе кухню и расположить продукты по разным шкафам и полкам. Затем пройтись по своему «дворцу памяти» в уме и вспомнить все продукты. Это упражнение развивает ассоциативное мышление и память на смыслы. У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем! Всё о спорте авторитетно и профессионально — Спорт-Экспресс. СМИ «Спорт-Экспресс Интернет», сетевое издание, номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 – 77886 от 10.02.2020. Учредитель АО «Спорт-Экспресс». Главный редактор — Максимов М.А. Для читателей старше 18 лет. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии. Подробнее. Издается с 1991 года. © АО «Спорт-Экспресс», 1991–2026.
Источник: sport-express.ru — www.sport-express.ru/zozh/health/reviews/kak-uluchshit-pamyat-s-pomoschyu-uprazhneniy-kak-razvit-pamyat-sovety-nevrologa-2076828/
