"Мотивировать должна не фигура": Врач рассказала, как правильно начать заниматься спортом

Главная ошибка новичков в спорте — сразу приступать к интенсивным тренировкам. Для неподготовленного организма часовые занятия в зале или десятикилометровые пробежки — это стресс, отмечает эксперт. "Начните с 5-10 минут в день. Это может быть утренняя зарядка, короткая прогулка в быстром темпе или несколько простых упражнений. Главное — регулярность. Когда 10 минут станут привычными, можно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность", — советует Ольга Джгаркава. Специалист советует выбирать те занятия, которые приносят удовольствие, а не изнуряют. Это могут быть танцы, плавание, велосипед и даже активная игра с собакой. Причем мотивировать вас должны изменения не фигуры, а самочувствия. Обращайте внимание на прилив энергии после прогулки, на более глубокий сон, на ясность мыслей после утренней зарядки, рекомендует врач. Она поясняет, что физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, поддерживает здоровье костей и способствует выработке эндорфинов (гормонов счастья). Интернет-портал «Российской газеты» (18+) зарегистрирован в Роскомнадзоре 21.06.2012 г. Учредитель ФГБУ «Редакция «Российской газеты» © 1998-2026 ФГБУ «Редакция «Российской газеты»

Источник: rg.ru — rg.ru/2026/06/09/vrach-dzhgarkava-nachinat-trenirovatsia-mozhno-s-piati-desiati-minut-v-den.html