Психолог рассказала, как снизить информационную перегрузку от соцсетей и рабочих чатов

Экзистенциальный психолог Елена Пахомова в беседе с «Известиями» рассказала, что информационная перегрузка от соцсетей, новостей и рабочих чатов может вызывать усталость даже без физической нагрузки, мешать сосредоточиться и оставлять ощущение, что отдых не наступил. «В наше время мы перегружены информацией. Кажется, что мы отдыхаем в социальных сетях, просматривая ленту, но психика вынуждена снова и снова переключаться между темами, оценивать новую информацию и решать, смотреть или не смотреть, читать или не читать.

Каждый раз микрорешение, но решение», — отметила Пахомова. Как отмечает специалист, со временем когнитивная нагрузка копится, а ресурсы не увеличиваются, поэтому становится сложнее сосредоточиться, удерживать мысль и принимать решения, появляется раздражение, а сил не остается даже на простые дела. К тому же новости о кризисах, конфликтах и катастрофах поддерживают фоновое напряжение. События человека напрямую не касаются, повлиять на них он не может, и все же продолжает следить за сводками, словно это поможет подготовиться к угрозе. Так возникает ловушка: чем тревожнее становится, тем сильнее тянет проверить новости, хотя именно это и подпитывает тревогу. Чтобы снизить нагрузку, специалист советует не выбирать аскезу, так как дополнительное насилие над собой съест еще больше сил. Вместо этого Пахомова рекомендует выделить определенное время для просмотра новостей, отключить уведомления, не держать рабочие чаты постоянно открытыми и договориться на работе о графике ответов. «Не стоит брать аскезу от новостей и соцсетей, дополнительное насилие над собой съест еще больше сил. Верните себе право выбирать, когда и какую информацию получать», — уточняет психолог. В заключение специалист советует создавать паузы и ритуалы без информации: прогулку без телефона, спокойный завтрак, физическую активность без аудиокниг или разговор с близкими без телефона. Такие паузы помогают вернуть ощущение жизни и не отвлекаться на множество событий вокруг. «20 минут спокойного созерцания природы во время возвращения домой с работы может вернуть вам силы и желание интересно провести вечер», — заключает Пахомова.

Источник: vfokuse.mail.ru — vfokuse.mail.ru/articles/69650590-psiholog-rasskazala-kak-snizit-informacionnuyu-peregruzku-ot-socsetej-i-rabochih-chatov/