Психотерапевт рассказал, в чем опасность мышления «все или ничего»

Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина в беседе с «Известиями» отметила, что мышление по принципу «все или ничего», при котором человек оценивает события и людей только через крайние категории, может осложнять карьеру и отношения. Как уточняет специалист, такое когнитивное искажение не является диагнозом или неизменной чертой характера. В некоторых ситуациях категоричность помогает быстро принимать решения, но если она становится привычным способом интерпретировать происходящее, то начинает мешать. Подобное мышление будет особенно мешать в рабочей обстановке. Дело в том, что человек с установкой на идеальный результат воспринимает любую ошибку как доказательство собственной некомпетентности, откладывает сложные задачи из страха не справиться или отказывается от проекта, если не уверен в успехе. «В команде дихотомическое мышление проявляется в категоричных оценках коллег: “на него нельзя положиться”, “он всегда все делает неправильно”. Вместо обсуждения конкретной ситуации возникает конфликт, а возможность исправить ошибку и извлечь из нее урок отходит на второй план», — уточняет специалист. В личных же отношениях подобное мышление приводит к постоянному ожиданию, что партнер должен понимать и угадывать желания. Любое несогласие или невнимательность могут восприниматься как признак отсутствия любви, а фразы «ты меня никогда не слушаешь» заменяют разговор о конкретных чувствах и потребностях обвинениями. Специалист обращает внимание, что мышление «все или ничего» может усиливаться на фоне стресса, усталости, тревоги и неопределенности: когда ресурсов не хватает, мозг стремится упростить ситуацию. По словам врача, полезно заменять слова «всегда», «никогда», «все» и «ничего» более точными описаниями конкретной ситуации, а результат оценивать не по принципу «идеально или ужасно», а по шкале от нуля до десяти. «Гибкое мышление не означает отказ от принципов или снижение требований к себе. Оно помогает учитывать обстоятельства, признавать ошибки без обесценивания собственных усилий и видеть в людях не только недостатки, но и сильные стороны», — заключает специалист.

Источник: vfokuse.mail.ru — vfokuse.mail.ru/articles/69650704-psihoterapevt-rasskazal-v-chem-opasnost-myshleniya-vse-ili-nichego/