Все виды йоги – как выбрать свое направление
Йога включает несколько стилей с конкретными целями и методами. Чтобы выбрать подходящее направление, важно определить запрос и попробовать несколько вариантов практики. Каждая асана в йоге направлена на развитие тела и ума. Рассмотрим основные виды и особенности. Объединяет разнообразные техники – статичные позы, динамичные переходы, дыхательные упражнения и мантры. Развивает тело и ум, укрепляет мышцы и помогает снять напряжение. Подходит новичкам и опытным практикам, доступна для занятий в студии и дома. Стиль лежит в основе современных направлений йоги. Представляет строгую последовательность из 6 уровней, каждый сложнее предыдущего. Практика требует точного выполнения поз без упрощений и помощи. Учитель решает, когда перейти к следующему этапу. Занятия укрепляют мышцы, развивают концентрацию и дисциплину. Подходит тем, кто ценит порядок и готов регулярно тренироваться интенсивно. Практика ориентирована на восстановление и поддержание здоровья. План занятий составляют после оценки физического состояния и выявления проблем. Занятия помогают научиться чувствовать тело и являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата, органов брюшной полости и малого таза, поддерживают мышцы и способствуют реабилитации после травм. Занятия построены с использованием опор – кирпичи, ремни, стулья и крепления — чтобы адаптировать упражнения под возможности тела. Практика обеспечивает точное выполнение поз и снижает риск травм. Занятия укрепляют тело мягко и безопасно. Подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и избегает интенсивных нагрузок. Основана на длительном расслаблении в позах, удерживаемых от 3 до 10 минут и дольше. Мышцы не напрягаются, тело погружается в глубокое расслабление. Практика проходит медленно, с использованием подушек и валиков для поддержки. Занятия помогают снять напряжение, восстановить силы и обрести внутреннее спокойствие. Подходит тем, кто испытывает физическое или эмоциональное напряжение и хочет научиться расслабляться. Бикрам-йога проходит в помещении с температурой +37-40 и влажностью 40%. Занятие включает 26 поз и 2 дыхательных упражнения в неизменной последовательности. Высокая температура усиливает потоотделение, очищает организм, укрепляет сердце и прорабатывает мышцы и суставы Крийя-йога сочетает медитации, дыхательные техники и физические упражнения для пробуждения энергии и восстановления сознания. Практика требует сосредоточенности и дисциплины, направлена на духовное развитие. Занятия подходят тем, кто готов работать с телом и духом под руководством наставника. Упражнения выполняются лежа в Шавасане, когда тело расслаблено, а сознание остается активным. Практика погружает в состояние между сном и бодрствованием. Следуя голосу инструктора, человек осознает ощущения тела и дыхание, не реагируя на внешние раздражители. Сеанс длится от 20 минут до часа, требует неподвижности для полного эффекта. Занятия помогают снять напряжение, очистить ум и восстановить силы. Подходит при усталости, бессоннице и стрессах. Кундалини активирует энергию у основания позвоночника через асаны, дыхание и пение мантр. Практика улучшает здоровье, развивает концентрацию и помогает избавиться от вредных привычек. Подходит для любого уровня подготовки. Включает 23 группы асан, разделенных на 5 уровней и 3 дополнительных, сочетая традиционные и современные техники. Практика развивает тело, повышает концентрацию. Подходит тем, кто готов работать интенсивно и развивать физическую форму. Сочетает динамические виньясы с точной отстройкой поз под контролем инструктора и ассистентов. Практика включает отказ от продуктов животного происхождения и заботу об экологии. Занятия укрепляют тело и гармонизируют внутреннее состояние. Подходит подготовленным и выносливым практикам из-за высокой нагрузки. Универсальная йога адаптируется под уровень и особенности каждого, не ограничивает последовательности. Занятия укрепляют мышцы,…
Источник: sports.ru — www.sports.ru/health/blogs/3340265.html
