Тренировка с гантелями стоя: 20 упражнений стоя на все группы мышц
Регулярные тренировки с гантелями – это один из самых эффективных способов укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, сжечь лишние калории и повысить общий тонус. Использование гантелей позволяет сделать упражнения более эффективными за счет дополнительной нагрузки, что помогает быстрее достичь результата. Мы подготовили подборку из 20 упражнений с гантелями для всего тела, которые выполняются стоя и задействуют все основные группы мышц.
Они подойдут как для новичков, так и для продвинутых занимающихся, которые хотят разнообразить свои тренировки. Главное, выбирайте вес гантелей, который вам комфортен, и придерживайтесь правильной техники выполнения. Тренировки с гантелями — это отличный способ привести тело в тонус, укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму. Упражнения с гантелями стоя задействуют практически все группы мышц, включая ноги, руки, спину, плечи и корпус. Они помогают не только развить силу, но и улучшить координацию, баланс и осанку. Вы будете подтягивать тело и сжигать жир одновременно. Упражнение прорабатывает мышцы ног, ягодиц, плеч и кора, помогает укрепить верхнюю и нижнюю часть тела. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. На вдохе выполните приседание, опуская таз и не заводя колени вперед носка. Затем вернитесь в исходное положение и в положении стоя на выдохе поднимите прямые руки перед собой до уровня плеч. Можно чередовать подъемы правой и левой руки между собой. Простое упражнение отлично укрепляет спину, поясницу, плечи и трапецию, помогает создать правильную осанку. Встаньте прямо, держа гантели прямым хватом перед собой. На выдохе поднимите гантели к подбородку, локти направлены вверх. Затем опуститесь в наклон и на выдохе подтяните гантели к поясу прямым хватом, локти смотрят вверх, поясницу не прогибайте. Комбинированное упражнение хорошо прорабатывает мышцы ног, ягодиц, а также бицепсы, усиливая общий тонус тела. Расставьте ноги шире плеч, носки немного разведены в стороны, гантели держите в руках перед собой. На вдохе выполните глубокое сумо-приседание, таз тяните назад, колени разворачивайте наружу по направлению к стопам. На выдохе выпрямитесь и согните руки в локтях «молотковым» движением. Упражнение укрепляет икры и плечи, прорабатывает мышцы верхней части спины, улучшает координацию. Встаньте прямо, гантели в опущенных руках. На вдохе поднимитесь на носки, одновременно поднимая руки перед собой и разводя их в стороны. На выдохе опуститесь в исходное положение. Упражнение прорабатывает ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, улучшает подвижность суставов. Встаньте прямо, держа гантели в руках. На вдохе выполните выпад в сторону, сгибая одну ногу, другая остается прямой. Выполняйте упражнение на одну сторону. Выполняем боковой выпад на другую сторону. Это упражнение для верхней части тела укрепляет мышцы спины, рук и плечевого пояса, подтягивает дряблость задней поверхности рук. Наклонитесь вперед с прямой спиной, гантели держите на уровне коленей параллельным хватом. На вдохе подтяните гантели к корпусу, а на выдохе разогните руки назад, выпрямляя их в локтях. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Приседание укрепляет мышцы ног и ягодиц, улучшает тонус нижней части тела, убирает дряблость и целлюлит. Встаньте прямо, держа гантели в руках, руки опущены вдоль тела. На вдохе выполните глубокое приседание, стараясь опустить бедра до параллели с полом. На выдохе вернитесь в исходное положение. Хорошее кардио-упражнение для похудения и избавления от проблемных зон в области живота. Активно прорабатывает мышцы…
Источник: goodlooker.ru — goodlooker.ru/trenirovka-s-gantelyami-dlya-vsego-tela.html
