День 7: Руки + Живот + Ноги + Кардио стоя (40 упражнений + видео на 45 мин)

Эффективная тренировка всего тела – это баланс между жиросжиганием и равномерной нагрузкой на мышцы. Такой формат занятий помогает подтянуть руки, укрепить мышцы живота, активизировать бедра и ноги, при этом ускоряя общий метаболизм и способствуя похудению. Особенно она подойдет тем, кто избегает прыжков, приседаний и упражнений на полу – тренироваться можно полностью стоя, бережно относясь к суставам и спине.

Предлагаем вам эффективную и доступную тренировку для всего тела: 45 минут умеренно-интенсивной нагрузки без ударных движений и с акцентом на плавную, контролируемую работу мышц. Комплекс идеально подойдет для домашних условий, если вы хотите избавиться от лишнего жира и почувствовать приятное мышечное напряжение без перегрузки. 7-дневная программа тренировок по 45 минут: В этой статье вы найдете упражнения, направленные на сжигание жира и укрепление мышц всего тела. Мы постарались объединить движения, которые прорабатывают ключевые зоны – руки, живот, ноги. При этом занятие не требуют сложной координации, гибкости или оборудования. Тренировка проходит стоя и подойдет даже тем, кто восстанавливается после нагрузок или не готов к интенсивным прыжкам и приседаниям. В конце статьи вы найдете полное видео с тренировкой на 45 минут по схеме: 30 секунд работа / 10 секунд отдых, 8 подходов в каждом раунде. Всего вас ждет 7 раундов по 6 минут, плюс разминка и заминка. Между раундами – 45 секунд восстановления. Это идеальный способ провести эффективную кардио-сессию дома, не перегружая тело, но при этом ощущая каждую проработанную мышцу. 2. Поворот + подъем колена (другая сторона) 3. Боковой шаг + разведение рук через сторону Сколько выполнять: 28-30 махов руками всего. 5. Подтягивание колена + мах назад на одной ноге 6. Подтягивание колена + мах назад (другая сторона) 8. Боковое подтягивание колена к локтю (другая сторона) Сколько выполнять: 18-20 подъемов колен всего. 2. Двойное скручивание колена к локтю (другая сторона) Сколько выполнять: 18-20 подъемов колен всего. Сколько выполнять: 25-30 разведений рук. 4. Захлесты голени + подъемы рук перед собой 6. Удар ногой в сторону (другая сторона) 7. Подтягивание колена к локтю + вытягивание руки 8. Подтягивание колена + вытягивание руки (другая сторона) 2. Подтягивание колена к ладони (другая сторона) 3. Боковой шаг + подъемы рук над головой Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук всего. 6. Удар ногой с шага назад (другая сторона) 8. Быстрый подъем колена (другая сторона) 2. Наклон к полу + поворот корпуса (другая сторона) 6. Мах ногой в сторону в полуприседе (другая сторона) 8. Подъем колена с касанием ладонью (другая сторона) 1. Поворот корпуса + мах ногой в сторону 2. Поворот корпуса + мах ногой в сторону 3. Повороты тазом + боковое разгибание рук Сколько выполнять: 28-30 подъемов рук всего. 4. Заведение локтей за спину с пульсацией 6. Быстрый шаг в сторону (другая сторона) 7. Двойной подъем колена с разведением рук Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего. Сколько выполнять: 18-20 подъемов колен всего. 2. Наклон колена к локтю (другая сторона) 3. Шаг вперед + пульсация разведенных рук Сколько выполнять: 14-16 махов ногами всего. 6. Мах ногой по диагонали с касанием стопы Сколько выполнять: 18-20 махов ногами всего. 7. Колено-локоть + вытягивание руки вперед 8. Колено-локоть + вытягивание руки (другая сторона) 2. Дровосек +…

Источник: goodlooker.ru — goodlooker.ru/den-7-ruki-zhivot-nogi.html