День 3: Тренировка для рук, груди, спины, живота и талии без прыжков и без приседаний (25 упражнений + видео на 45 мин)

Кардио-тренировки для верхней части тела – это отличный способ не только сжечь лишние калории, но и привести в тонус мышцы рук, груди, спины, живота и талии. Часто внимание при кардио-тренировках сосредоточено на ногах и ягодицах, однако проработка верхней части тела не менее важна для создания гармоничного и подтянутого силуэта. Если ваша цель – избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы живота и верхнего корпуса, предлагаем вам подборку упражнений, которые будут эффективно задействовать все ключевые зоны, но при этом не перегружать суставы.

7-дневная программа тренировок по 45 минут: Упражнения, которые мы предлагаем в этой статье, направлены на сжигание жира и укрепление мышц верхней части тела без прыжков и интенсивных ударных нагрузок. Это делает их доступными для выполнения в домашних условиях, где нет необходимости в специальном оборудовании или большом пространстве. Упражнения, входящие в подборку, не только помогут улучшить форму рук, плеч и груди, но и укрепят мышцы спины, живота и пресса, что способствует улучшению осанки и общего самочувствия. Эта тренировка идеально подходит для тех, кто хочет целенаправленно работать над проблемными зонами верхнего тела, не выходя из дома. Регулярное выполнение упражнений поможет вам быстрее достичь желаемых результатов: снизить жировую прослойку, подтянуть мышцы и сделать контуры тела более четкими и стройными. Включите эти упражнения в свой ежедневный распорядок, и вскоре вы заметите положительные изменения в своем теле и настроении. В конце мы прикрепили готовое видео с этой тренировкой на 45 минут. Упражнения выполняются по таймеру в формате: 30 секунд работы / 10 секунд отдыха, каждый раунд повторяется в два круга. Но вы можете выполнять упражнения без видео, последовательно выполняя упражнения по два подхода. Сколько выполнять: 25-30 подъемов колен всего. Сколько выполнять: 12-14 наклонов всего. Сколько выполнять: 25-30 подтягиваний локтей. Сколько выполнять: 50-60 поворотов таза всего. Сколько выполнять: 10-12 наклонов всего. Сколько выполнять: 12-14 касаний стоп всего. Сколько выполнять: 25-30 подтягиваний колена. 2. Подтягивание колена к локтю (другая сторона) Сколько выполнять: 25-30 подтягиваний колена. Сколько выполнять: 30-35 пульсаций назад. 4. Подъем рук через стороны в выпаде на другую ногу 1. Шаг в сторону с поднятыми руками + подъем колен Сколько выполнять: 18-20 подъемов колен. 2. Шаг в сторону с поднятыми руками + подъем колен (другая сторона) Сколько выполнять: 18-20 подъемов колен. Сколько выполнять: 28-30 подтягиваний локтей. 1. Наклон со сгибанием руки + боковой наклон колено к локтю Сколько выполнять: 12-14 подъемов колен. 2. Наклон со сгибанием руки + боковой наклон колено к локтю (другая сторона) Сколько выполнять: 12-14 подъемов колен. Сколько выполнять: 25-30 разгибаний рук. 1. Шаг с подъемом рук + поворот в сторону Сколько выполнять: 14-16 поворотов в сторону. 2. Шаг с подъемом рук + поворот в сторону (другая сторона) Сколько выполнять: 14-16 поворотов в сторону. 4. Пульсирующие подъемы согнутых рук вдоль тела Сколько выполнять: 35-40 подъемов рук вверх. 1. Скручивания колено к локтю стоя на четвереньках 2. Скручивания колено к локтю стоя на четвереньках (другая сторона) Сколько выполнять: 14-16 скручиваний всего. 4. Двойные скручивания в боковой планке (другая сторона) Сколько выполнять: 14-16 скручиваний всего. Читайте также наши полезные статьи о питании:

Источник: goodlooker.ru — goodlooker.ru/den-3-trenirovka-dlya-verha-tela.html