Это легкое упражнение продлевает жизнь: врачи советуют делать его каждый день в любом возрасте

Физиотерапевты всё чаще говорят о том, что простое упражнение — приседания — напрямую связано с продолжительностью и качеством жизни, и его стоит выполнять в любом возрасте. Приседания остаются базовым движением, которое задействует сразу несколько крупных групп мышц: ягодичные, квадрицепсы, мышцы кора и даже спину. Это не только укрепляет тело, но и поддерживает функциональную мобильность — способность вставать со стула, подниматься по лестнице и сохранять равновесие.

По данным клинических наблюдений, люди старше 60 лет, которые регулярно выполняют приседания хотя бы 2–3 раза в неделю, реже сталкиваются с падениями и дольше сохраняют самостоятельность. Физиотерапевты подчеркивают, что это упражнение можно адаптировать под любой уровень подготовки. Начинающим рекомендуют выполнять приседания с опорой — например, садиться и вставать со стула. Это снижает нагрузку на суставы и позволяет выработать правильную технику. Более продвинутые могут добавлять вес или увеличивать количество повторений, но ключевым остаётся контроль движения, а не интенсивность. Ошибки вроде заваливания коленей внутрь или округления спины могут привести к травмам, особенно у людей с уже имеющимися проблемами опорно-двигательного аппарата. Интересно, что приседания влияют не только на мышцы, но и на обмен веществ. Исследования показывают, что регулярные упражнения с собственным весом улучшают чувствительность к инсулину и помогают контролировать уровень сахара в крови. Это особенно важно для людей с преддиабетом или метаболическим синдромом. Кроме того, активная работа крупных мышц стимулирует кровообращение и снижает риск застойных явлений, что актуально при сидячем образе жизни. “Приседания — это одно из самых функциональных движений, которое человек выполняет ежедневно, даже не замечая. Если вы перестаете это делать, тело быстро теряет навык, и это отражается на здоровье суставов и общей выносливости”, — объяснил физиотерапевт Сергей Ковалёв. Есть и менее очевидный эффект: регулярные приседания улучшают осанку и снижают нагрузку на поясницу. Это связано с укреплением мышц кора, которые стабилизируют позвоночник. При правильной технике уменьшается риск хронических болей в спине — одной из самых частых причин обращения к врачам. Для пожилых людей приседания становятся показателем функционального возраста. В некоторых тестах используется простой критерий: способность выполнить 10–15 повторений без помощи рук говорит о хорошем уровне физического состояния. При этом даже минимальная активность — 5–7 приседаний в день — уже даёт эффект, если выполнять их регулярно. Главное правило — постепенность и внимание к технике. Резкое увеличение нагрузки или игнорирование боли может привести к обратному результату. Но при грамотном подходе приседания остаются одним из самых доступных и эффективных упражнений, которое не требует оборудования и подходит практически каждому. В итоге физиотерапевты сходятся в одном: если выбрать всего одно упражнение для поддержания здоровья, это будут именно приседания — как универсальная база для силы, баланса и активной жизни. Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ№ФС77-56243 от 28 ноября 2013 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. При частичном или полном воспроизведении материалов новостного портала pg21.ru в печатных изданиях, а также теле- радиосообщениях ссылка на издание обязательна. При использовании в Интернет-изданиях прямая гиперссылка на ресурс обязательна, в противном случае будут применены нормы законодательства РФ об авторских и смежных правах. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте pg21.ru и его субдоменах. «На информационном…

Источник: pg21.ru — pg21.ru/news/131548