Как не ссориться в отношениях и общаться по-другому: мнение психолога

После очередной ссоры мы нередко разбираем произошедшее и даем себе и партнеру слово в следующий раз выражать недовольство спокойнее, экологичнее. Бывает, что мы читаем книги о навыках коммуникации, посещаем тренинги по ненасильственному общению, однако вскоре вновь оказываемся в похожей ситуации. Возьмем пару.

Муж задерживается на работе без предупреждения. Жена встречает его фразой: «Тебе вообще неважно, что я жду!» Он слышит в этом обвинение, раздражается и уходит в спальню, уткнувшись в телефон. Она видит в его отстранении равнодушие к своим переживаниям, давит и критикует сильнее, а он отстраняется еще больше. К концу вечера оба чувствуют себя одинокими и непонятыми.Такой паттерн повторяется по разным поводам: из-за домашних дел, опозданий, общения с родственниками. За упреками жены может стоять страх оказаться ненужной и незначимой. За молчанием мужа — переживание, что он снова не оправдал ее ожиданий и любое слово лишь ухудшит ситуацию. Схематерапия называет такие состояния, объединяющие чувства, мысли и способы поведения, режимами. Они активируются в определенных ситуациях и связаны в том числе с опытом, который складывается еще в ранних отношениях с близкими. Основных способов реагировать на стресс обычно выделяют три: «бей», «беги», «замри» В отношениях между людьми эти реакции проявляются, к примеру, как «доминируй», «избегай» и «подчинись». Когда, как в нашем примере, один партнер отвечает на стресс нападением, а другой — дистанцированием, их реакции подкрепляют друг друга: чем сильнее нападает один, тем больше отстраняется другой, чем больше отстраняется второй, тем настойчивее первый пытается «достучаться» до него через претензии.Так складывается повторяющийся цикл, из которого трудно выйти, даже если оба хотят близости. В спокойном состоянии человек способен рассуждать: «Она сердится, потому что ей важно мое внимание» или «Он замолкает, потому что не переносит критику». Но в напряженный момент обида, стыд или тревога уже захватили внимание, и привычная реакция возникает раньше, чем удается осознать происходящее и выбрать другую.Причина в том, что активируются наши схемы. Они возникают в том числе из-за неудовлетворения важных эмоциональных потребностей и могут повторяться на протяжении всей жизни человека. Что такое схемы в психологии простыми словами Схемы — глубоко укоренившиеся модели мышления, чувств и поведения, которые формируются в детстве. О том, что такое схематерапия и как она работает, мы писали в статьях: Схематерапия: переписать сценарии прошлого Схемы работают как психологические «фильтры», рамки, через которые человек воспринимает себя, других людей и мир. В стрессовых ситуациях мы часто чувствуем боль, вызванную активацией схем. При этом мы можем выбирать партнеров, чьи особенности и поведение затрагивают наши уязвимые места. В схематерапии это называют «химией схем». Тогда автоматически включаются наши режимы, которые когда-то помогали справляться со стрессом.Скорее всего, в детстве эти режимы были адаптивными и хоть как-то облегчали ситуацию. Во взрослом возрасте они могут мешать удовлетворению эмоциональных потребностей, поскольку подкрепляют схемы, от которых призваны защищать. К примеру, криком на партнера вряд ли удастся добиться, чтобы он уделял внимание, оказывал эмоциональную поддержку и сочувствовал, — и схема «я не имею значения» только укрепится. А уход от обязательств и провокация критики лишь укрепят схему «со мной что-то не так». Для того чтобы иметь возможность реагировать иначе, важно не только развивать способность распознавать моменты активации наших схем, но и учиться самоуспокоению…

Источник: vfokuse.mail.ru — vfokuse.mail.ru/news/69650611-kak-ne-ssoritsya-v-otnosheniyah-i-obschatsya-po-drugomu-mnenie-psihologa/