Психолог назвала способы снизить ежедневную информационную нагрузку

Информационная перегрузка от соцсетей, новостей и рабочих чатов может вызывать усталость даже без физической нагрузки, мешать сосредоточиться и оставлять ощущение, что отдых не наступил. О том, как снизить нагрузку и вернуть силы, «Известиям» 6 ноября рассказала коуч ICF PCC, экзистенциальный психолог Елена Пахомова. «В наше время мы перегружены информацией.

Кажется, что мы отдыхаем в социальных сетях, просматривая ленту, но психика вынуждена снова и снова переключаться между темами, оценивать новую информацию и решать, смотреть или не смотреть, читать или не читать. Каждый раз микрорешение, но решение», — отметила психолог. Эксперт добавила, что у перегрузки есть и эмоциональная сторона: новости о кризисах, конфликтах и катастрофах поддерживают фоновое напряжение. События человека напрямую не касаются, повлиять на них он не может, и все же продолжает следить за сводками, словно это поможет подготовиться к угрозе. Так возникает ловушка: чем тревожнее становится, тем сильнее тянет проверить новости, хотя именно это и подпитывает тревогу. Отдельно Пахомова остановилась на рабочих чатах, которые не стихают вместе с рабочим днем. Физически человек уже дома, но психологически по-прежнему участвует в десятках процессов: отвечает на сообщения за ужином, читает переписку перед сном, проверяет уведомления сразу после пробуждения. Так не остается времени, когда внимание могло бы переключиться на собственные ощущения, близких или отдых. При этом рабочие задачи функциональны и понятны, а общение с близкими требует душевных усилий — внимательно выслушать, понять, отреагировать. Снизить нагрузку, по словам психолога, помогают сила воли и осознанность — но без аскезы: дополнительное насилие над собой съест еще больше сил. Она советует выделить определенное время для просмотра новостей, отключить уведомления, не держать рабочие чаты постоянно открытыми и договориться с работой о графике ответов — два-три раза в день, а при срочности звонить. «Не стоит брать аскезу от новостей и соцсетей, дополнительное насилие над собой съест еще больше сил. Верните себе право выбирать, когда и какую информацию получать», — отметила Пахомова. Пахомова рекомендует создавать паузы и ритуалы без информации: прогулку без телефона, спокойный завтрак, физическую активность без аудиокниг или разговор с близким без телефона. Такие паузы помогают вернуть ощущение жизни и не отвлекаться на множество событий вокруг. Главный ориентир, по ее мнению, — это не количество полученных новостей, а то, как они влияют на жизнь: информация должна помогать понимать происходящее, принимать решения и поддерживать связь с людьми, а если ее слишком много, становится труднее сосредоточиться на собственных целях и желаниях. «20 минут спокойного созерцания природы во время возвращения домой с работы может вернуть вам силы и желание интересно провести вечер», — заключила эксперт.

Источник: health.mail.ru — health.mail.ru/news/3955955-psiholog-nazvala-sposobyi-snizit-ezhednevnuyu-informatsionnuyu-nagruzku/